不少人在工作時，一直處于明亮的辦公室燈光下，大多數(shù)時間也都對著電腦屏幕辦公，而回到家中，則習(xí)慣性地把燈都打開，似乎明亮的居室能更讓人感到舒適與安心。但你可知道，長期的亮光對人體也是一種刺激。

　　亮光使褪黑素分泌減少

　　美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾共同進行了一項實驗，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，節(jié)能燈睡眠時間統(tǒng)一為8小時，連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過程中，燈光過亮也會導(dǎo)致褪黑激素水平降低50%。

　　褪黑素易影響血糖波動

　　褪黑素由大腦松果腺在夜間產(chǎn)生，除了調(diào)節(jié)睡眠外，還有內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的作用，能改善腎臟損傷和脂肪代謝。褪黑素的受體MT1和MT2存在于人的胰腺，可抑制胰島B細(xì)胞分泌胰島素，但也有實驗發(fā)現(xiàn)褪黑素能使患1型糖尿病的大鼠胰島B細(xì)胞再生。長期的燈光刺激，再加上電腦、手機屏幕對眼睛的刺激，減少了褪黑素的持續(xù)作用，很容易造成血糖波動。

　　居室燈太亮更易致肥胖

　　英國《每日郵報》說，有研究顯示，屋子里燈光太亮?xí)绊懰咭约凹に厮剑?span style="font-size: 16px;">節(jié)能燈導(dǎo)致包括肥胖、Ⅱ型糖尿病等問題。

　　因此，健康專家建議人們使用能調(diào)節(jié)亮度的燈，到晚上時把燈光調(diào)得暗一點兒，或者換個暖光燈泡也可以。

　　若是窗外有明亮的路燈，別忘了給臥室里掛上一個厚厚的窗簾。

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作者：張亞平

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